滋养和安顿我们的心灵——写给你的“用心说”－科研信息

滋养和安顿我们的心灵——写给你的“用心说”

作者：梁涧溪发布时间：2020-02-08 编辑：审核：浏览次数： [关闭]

今年的这个寒假，由于新冠病毒而变得格外漫长，久居在家、面对疫情的你，可能也会遇到下面的心理困扰，今天，就让我们一起来读读“用心说”，希望它能带给你一些思考和启发，帮助你用行动带给自己和身边的人坚定与温暖，积极与能量。

                            总是担心生病，惴惴不安怎么办
       初中生小琴，从疫情发生开始就每天查询疫情有关注的数据、了解动态信息，她的心情就像过山车一样时忧时喜，总是格外担心自己或者父母遭遇了“传染源”，怎么办？为此，她每天都感到惴惴不安。
      【用心说】情绪紧张很正常，积极思维有必要
       特殊时期，我们有一些情绪上的紧张、焦虑这是正常现象，是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好地应对压力。但过分焦虑、疑病，就需要引起我们的注意了，当你也感到过度焦虑、紧张不安时，你可以尝试这样做：
       关注科学信息，做好防护措施。关注官方发布的权威信息，同时做好科学防护，尽量减少外出，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。
       积极思维思考，理性面对现状。当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，还可以再问自己几个问题，“我担心的问题是实际存在的吗？”还可以查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等。同时，可以再次运用我们课堂中提到的“幸福法则－生活中的小确幸”，每天做一件让自己或者家人幸福开心的小事：比如可以和家人一起玩一些益智游戏、刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧、尝试动笔画一下这美丽的春雪、吃几包自己爱吃的小零食、做一做体能锻炼等等，不要让自己太闲，适当转移注意力。

                          寒假漫漫，静不下心怎么办
       自从过年遇到疫情开始，提早赶完作业的小雨就开启疯狂玩耍模式：睡个懒觉→吃个早午饭→刷刷手机→下午看看书→晚上约几个兄弟打打王者上上分→夜深了再找几部动漫刷一刷，往往要到1.2点才睡。最初感觉很放松，可是随着时间的推移，小雨感觉到头晕、无聊，怎么办呢？
      【用心说】规律生活安身心，静下心来深呼吸
说到学校的“三大法宝”大家应该都会会心一笑，但是其实平时看似枯燥无味的计划单，却恰恰可以在这个假期发挥它的巨大功效：通过有规律、有计划的生活可以帮助我们提升自己内在的掌控感，让我们“在不确定中寻找稳定的节奏”。计划单上可以是“任务式”的，比如今天要完成的几件事；也可以是“时间式”，比如哪些时间段读书、哪些时间段休息、哪些时间段娱乐等等，当我们有了目标、计划，你会对生活有更大的掌控感。

静下心来深呼吸。之前的初中讲座和心理课堂中，我们尝试带领大家进行了“正念练习”，帮助大家安定情绪，在家里，当你感到心思不静或者比较疲倦的时候也可以做下面这个简单练习：播放一个比较舒缓的音乐，以一个比较放松的姿势坐好，自然舒展，慢慢闭上眼睛，然后深呼吸，慢下来，做几次深长的腹式呼吸，把注意力带到呼吸上，感受自己的呼吸，让自己慢慢静下来。

                          手机魔力大，离不开手怎么办
       小夏已经居家十多天了。最初几天小夏还想着学习，制定了一个严格的学习计划，可才坚持了一天，小夏就把注意力转移到了电子产品上，一遍遍刷着朋友圈，刷着刷着一周就过去了。小夏内心很愧疚，但电子产品真的很吸引他，但是又觉得自己应该放下它们，做些其它事情，怎么做才好？
      【用心说】借工具掌控时间，读书运动放下手机
       当你读到这篇文章的时候，请你认真思考下自己每天必须用在手机上的时间、和用手机放松的时间究竟应该是多少，如何安排。可以给自己3天的适应期，在计划试运行阶段要对于手机的使用计划做一些优化和调整，也可以适当地增加一些奖惩。
       同时可以借助手机功能进行自我监控。现在很多手机都有使用时间的统计功能，我们可以每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。也有一些软件可以帮助我们锁定屏幕、静下心来，让软件陪我们一起监督。
       读书运动，放下手机。德克萨斯大学的沃德博士曾招收五百多名大学生作为实验参与者，并要求他们完成两个需要高度集中注意的认知能力测验。在两个测验中，参与者的手机被分成三组放置：第一组放在桌子上（室内视线范围内），第二组放包里（室内视线范围外），第三组放室外；与此同时，第一个测验要求半数的参与者将手机调为静音，第二个测验则要求关机。实验结果显示：两个测验中，把手机放到室外的学生得分更高。也就是说，只要**你同处一室，就会影响你，不管你看不看得见，静不静音，关不关机。当然最好的办法是，在你学习的时间，把手机放到其它房间里。

                             家庭硝烟四起，和父母吵架怎么办
       这个超长的寒假，小宇觉得最困扰的事情是和妈妈的相处。妈妈不仅是厨师、是老师，更是一个侦察员，“你怎么又看手机了？快去写作业！”“勤洗手，多穿点儿别冻着”“多吃水果”“早点睡觉”“快起床啦”……我觉得她每天唠叨真的好烦呀，那天实在心烦，和我老妈大吵了一架。这该怎么办呢？
      【用心说】唠叨背后是亲情，家庭纷争是契机
近日，网上“疫情一线护士与9岁女儿隔空拥抱”的一幕，让我们许多人忽然发现：在这非常时期，亲子之间互相能看见、互相被看见也不失为一种幸福。

       换个角度想一想，唠叨背后是什么，为什么他们会这么说？“你怎么又看手机了”可以解读为：我担心你视力下降（此刻回想下体检查视力之前的你）；“你好去写作业了”可以解读为：我希望你可以让自己将来过得更好；“早点睡觉”“快起床啦”可以解读为：我希望在这个特殊时期你不要打乱生物钟，那样会容易生病的……。这些，你收到了吗？
       家庭争吵、矛盾看似带来了负面的影响，让原本和谐的家庭氛围蒙上了一层阴影，但我们也要看到争吵的产生根源是因为对彼此的在意、关心，争吵是在乎对方的表达，是试图解决问题的一种方式。既然争吵已经发生，那我们就尝试去看到彼此的需要，解决彼此的不满，每一次争吵背后，也许都是家人情感进一步深化的契机。我们建议家人可以一起共同做一些事情，可以一起包包饺子、做些室内健身操等。
                                  毕业生效率不高，着急心慌怎么办
       惠惠和青青今年就要中、高考了，因为一个人在家学习，缺少在学校学习的氛围，她们都有下面的困扰：写一会作业然后看看手机，或者做些别的事情，不知不觉一天的时间就过去了。原本的补习计划也因为疫情受到影响，眼看着考试的日子一天天临近，自己的复习却没有多大进展，惠惠和青青愈发焦虑。
      【用心说】坚定目标、落实计划、利用资源
通过这次疫情，很多同学对于医生这个职业有了更清晰的认识，也有同学表示，自己更加坚定了自己大学学习医学专业的目标。相信作为毕业班的你，对于自己的高中、大学已经有了明晰的目标，那么请继续坚定目标，落实学习计划。将知识点强化、细化、条理化，全面提升整体水平。同时，学校也在努力通过多媒体信息化手段实现 “停课不停学”，要认真利用好课程资源，积极与老师进行沟通交流，也可以与你的小伙伴一起互相督促，共同进步！每天睡觉之前，回顾一下一天的学习，巩固当天的学习成果。相信行动起来的你会不再慌乱、迷茫。

       如果你还有其它心理困扰，可以继续寻求专业的心理帮助：
       学校心理老师为大家提供心理辅导服务：可以直接联系梁涧溪老师（QQ号595965690，或邮箱 595965690@qq.com ），我们将安排时间及时进行线上辅导。
       石景山区未成年人心理健康辅导站面向全区学生开设电话心理辅导（周一－周五 8:30-11:30，电话：010-68860173），和网络心理辅导（周一－周五 9:00-17:00 ，邮件发送至 sjsqwcnrxljkfdz@126.com ，邮件标题写明“疫情防控期心理求助”）
       滋养和安顿我们的心灵，让我们满载希冀继续砥砺前行。
（以上内容部分参考华东师范大学出版《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》，也推荐大家阅读，扫描二维码即可阅读免费电子版）